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女性备孕应该注意的11个问题

时间:2018-01-04 22:34 作者:佚名 点击:

每个女性都想孕育出一个健康可爱的宝宝,每个怀孕的妈妈都恨不得拿个透视镜能看到肚子里的宝宝到底是怎么样的一种情况,健康吗,漂亮吗?甚至有的准妈妈胆战心惊地度过了孕期十个月,所以不如备孕期就开始调理身体,关注自己的健康。那么在备孕中,可以参考以下11个要点:

1、注意补充叶酸

叶酸作为B族维生素中的重要一员,对于神经系统的发育有着至关重要的作用,孕妇缺乏叶酸会让宝宝神经系统发育异常,所以从孕前三个月开始,女性就要开始补充叶酸了。

2、注意补钙

女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。所以成年女性每日至少要摄取1000毫克钙;尤其是怀孕后的女性钙需求量会加大,所以在备孕期更要注重储存钙。

3、补充纤维素

肠道消化吸收不好,易引起便秘肥胖,导致宿便越积越多,影响身体状况,所以平时应该多吃富含维生素的食物,比如新鲜蔬菜水果,以便于排毒,通便,降血脂。

4、每天按时吃早餐

有很多女性因为要睡懒觉而忽视吃早餐,早餐是三餐之重,它可以有效促进新陈代谢,保持血管和免疫系统健康,而且早餐最好包含谷物等碳水化合物。

5、饮食应该全面

每样食物都有相应的营养素,所以饮食应该全面丰富,不能偏食挑食,保持营养的多样化。

6、保持优质性生活

性是能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到一年116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

7、业余时间多做有氧运动

有氧运动可以增加心肺血管活力:生命在于运动,运动是最好的健身方法,所以每天坚持步行一小时或有规律地进行某一项运动,每周至少消耗3500卡的热量。

8、多做力量型及柔韧型的锻炼

如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

9、养成按时睡觉的好习惯

每天最好能有七至八小时的有效睡眠时间。

10、控制体重

孕期是很容易超重的,所以在备孕时就要注意控制体重,以免体重增长过快引起其他不必要的疾病。

11、注意使用安全防护措施

开车坐车时都要记着系安全带,而且不要打手机,以免引起不必要的事故。

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